失眠

你有失眠的困擾嗎?失眠是持續性功能失調令你難以入睡、難以保持睡眠狀態或同時出現兩者情況。失眠會令你感到疲累,使你要耗盡多倍力量才能完成整天的工作。

究竟要睡眠多久才足夠?這的確因人而異,但大部分成年人需要有7至8小時的睡眠時間。事實上,很多成年人都嘗過失眠,而有部分則是長期性的,這可能是原發性失眠或受到其他因素所致(如疾病或藥物)。

失眠可包括以下症狀:

  • 入睡困難
  • 半夜時容易醒
  • 早醒
  • 睡醒後未能恢復精力
  • 日間感到疲乏或有睡意
  • 易怒、沮喪或焦慮
  • 精神、記憶或工作難於集中
  • 失誤或意外增加
  • 緊張性頭疼
  • 腸胃不舒服
  • 持續性對睡眠感到憂慮

失眠者一般需要30分鐘或以上才能入睡,他們每星期有3晚或以上只睡6小時或以下,此情況會持續一個月或以上。

雖然大部份人都會偶然有失眠的情況,但以下屬高風險的人士。

  • 女性
  • 因月經及更年期的荷爾蒙轉變所影響,令女性容易患有失眠。在更年期,盜汗及潮熱更會令女士難以入睡。另外,失眠亦常見於孕婦身上
  • 60歲以上的長者
  • 隨著年齡增長,睡眠模式及健康亦會轉變,失眠情況亦相對增加
  • 精神病患者
  • 睡眠會受不同障礙擾亂,如抑鬱、焦慮、躁鬱症、創傷後壓力心理障礙症等
  • 受到沉重壓力者
  • 熬夜或日夜癲倒者
  • 長途飛行人士
  • 因飛行時差關係引致失眠

此外,其他一般會導致失眠的原因,有以下幾點。

  • 壓力
  • 焦慮
  • 抑鬱
  • 醫療情況
  • 患有慢性痛、呼吸困難或尿頻者。此外,關節炎、癌症、心臟衰竭、肺病、胃食道逆流性疾病、甲狀腺過度活化、中風、帕金森(氏)病等
  • 環境及工作改變
  • 不良的睡眠習慣
  • 藥物
  • 不少藥物會影響睡眠,如抗抑鬱藥、血壓藥、過敏藥、興奮劑(如立得寧)及類固醇
  • 咖啡因、尼古丁及酒精:咖啡、茶、可樂或咖啡因飲料都含有興奮劑。而煙草中的尼古丁屬於另一興奮劑,導致失眠。酒精

有鎮靜成份可令你入睡,但卻阻礙深層睡覺及令你半夜蘇醒

  • 在晚進食太飽

下期會繼續講解成因及影響。