Hong Kong Economic Journal 香港信報 06-12-2012

鬆一鬆踢走壓力

隨着智能手機的普及，每位城市人好像變得更忙。無論工作、家庭、社交等各方面，也是一星期七天，每日二十四小時隨時待命。當整個社會都以急促步伐向前跑時，可想像加在我們身上的壓力有多大？是否應該停下來調整一下心理狀態？

壓力一詞總令人聯想到一系列的負面情緒：抑鬱、焦慮、憤怒、恐懼、感覺被淹沒…..其實壓力是日常生活一部分，或來自自我，或來自外界，但由於每人所能承受的壓力有異，因此反應都不一。事實上，適當壓力能鞭策我們成長：反之，過分壓力會令人身心出現問題。近來有多項醫學報告皆指，壓力會令多種心血管疾病和過敏症病情加劇：故此，在精神科中，壓力管理是一項備受重視的課程。

受壓徵兆除上述情緒影響外，還有另外三大類別：一、身體(失眠、頭痛、肌肉繃緊、疲乏、腸胃不適等)，二、思維(難以集中、記憶力變差、做事猶豫不決)，三、行為(依賴咖啡因飲品、酗酒、吸煙、濫藥、瘋狂購物)。在經歷不尋常壓力時，適量藥物治療如安眠藥、抗抑鬱或焦慮藥是非常有效的即時介入方法，但患者必須要在精神科醫生監督下服用，以免對處方藥物造成過分依賴：同時，精神科醫生亦會為患者進行認知行為治療及教授鬆弛的技巧。

鬆弛對維持身心健康非常重要，可掃走壓在心頭上了陰霾。鬆弛技巧是壓力管理中最重要一項，可幫助控制呼吸，將注意力集中回到此時此刻。常見鬆弛技巧包括靜態的冥想、正念、耍太極和做瑜伽，和動態的如户戶外散心、參加體育運動。想得到最大的效益？要善用鬆弛法及其他積極正面的應對方法，如充足睡眠、主動尋求支持的親友援助。無論哪種辦法，最重要的是挑選適合您的需要及定時進行。