舒緩工作壓力的妙法

上期提及工作壓力的來源，今期讓我們看看如何處理來自工作的壓力。

你可按照以下步驟以舒緩你整體、工作及在職場所中產生的壓力：

1) 追蹤你的壓力來源：寫筆記可以幫助你找到壓力的來源及你的反應。持續一星期的日記可幫助你確定哪些情況下出現最大的壓力及你的處理方法。你可以記下你對環境、感覺和信息，包括當中牽涉在內的人與情況、實際環境，以及你的反應。

2) 培養健康的反應：當你感到緊張時，盡能力作出健康的選擇。運動最能有效地抵抗壓力。另外，花時間做點自己的嗜好和喜愛的活動。要有效地管理壓力，足夠而優質的睡眠也是很重要的。

3) 建立界限：在今天的數碼世界中，整天24小時隨時候命很容易感到有壓力。為自己建立工作和生活的界限，這可能意味著制訂規則，例如晚上不會於家裡檢查電子郵件或吃晚飯時不接聽電話等。儘管別人會對你的決定有不同的意見，訂立清晰的界限可減少工作與生活之間潛在的衝突，以及隨之而來的壓力。

4) 花時間“充充電”：避免慢性壓力和體力透支的負面影響，你需要時間恢復及回到壓力前的狀態。此復原過程需要放鬆身心、不從事與工作有關的活動，也不要帶著工作的牽掛，“完全” 遠離工作。這樣，當你於放鬆後，回到工作崗位時便會感到活力充沛，並能發揮出你最好表現。若無法請假，你亦可集中注意力於一些非工作的活動上，令自己精神抖擻。

5) 學習如何放鬆：一些技巧如冥想和深呼吸都可以幫助你把壓力溶化。首先，每天花幾分鐘集中在簡單的活動如呼吸、散步或享受用膳。經過實踐，能夠集中精神於一項活動而不分心的處事技巧會變得更熟練，而你會發現你可以在不同的生活方面應用這技巧。

6) 與您的上司交談：健康的員工通常更有生產力，所以你的老闆熱衷於創造促進員工福祉的工作環境。這樣做的目的不是為了讓你大吐苦水，而是以有效的計劃管理你已經辨別出來的壓力，以致你可以在工作上盡力做到最好。

7) 獲取支持：接受可信任的朋友和家人幫助，可以改善你管理壓力的能力。你的僱主也可能有管理壓力的資源，包括網上的信息。若有需要，也可提供輔導和轉介給精神科專科醫生或臨床心理學家。