冥想紓壓（頭條日報）

Brian求助，他感到極大的壓力，認為深呼吸可以幫助減壓，但徒勞無功。原來深呼吸是在遇上「突如其來的壓力」才有用。不同的壓力，要用不同的方法，對症下藥。

「我每天八時就要回到公司，晚上十時才能離開，而且還未吃晚飯。」Brian在我循循善誘下，開始具體講日常遇到的問題。「公司接工程來做的，一單接一單，又必須準時交貨，直到完成工序的最後一刻，才能放下心頭大石。但因為同時間要照顧幾個工程，所以也沒有閒下來的時間。」

「你一畢業就在工程界了？」

「對啊。之前低級一點，但天天受上司的氣。現在轉為中層經理，才明白當年上司的辛苦。」Brian歎了一口氣。

這跟「突如其來的壓力」相反，是「長久的壓力」。這類壓力是持續的，日復一日。成年人是在職場上的壓力；學生就會有學業上的壓力，如高材生如何維持高分數高成績，長期下來也會透不過氣，甚至影響健康，小則腸胃病，大則心臟病、焦慮症、抑鬱症，也是這樣引發的。

要釋放長久的壓力，要從日常生活做起。首先，無論多忙，每星期都抽時間做運動；無論多忙，飲食都要定時，不要太飽，不要太餓；無論多忙，都要有私人活動，跟家人、朋友、伴侶一起。

「有一個較特別的方法可以參考。」我跟Brian說：「就是『冥想』。有研究顯示，冥想對紓解壓力，非常有幫助。」

精神科專科醫生
何美怡

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