學會鬆弛技巧 以舒緩工作壓力

最近我常被應邀到不同機構演講，分享如何處理工作壓力。事實上，過往有多項醫學報告均指出，壓力加劇多種心血管疾病和過敏症的病情。在精神科的範疇之中，管理壓力是一項重要議題。
由於每人所能承受的壓力有異，因此面對壓力時的反應都是不一。壓力不是疾病 ，這只是一種狀態，有可能導致經常缺勤、員工流失率高及經常犯錯等問題。要知道適當的壓力能鞭策我們成長及進步，可是，若壓力出現過度而持續，則有可能形成精神及身體上的出現毛病。
短期處於壓力下環境工作者會出現頭疼、胃痛、睡眠不安、脾氣暴躁及難以集中精神。長期壓力則會引致焦慮、失眠、高血壓及免疫系統減弱，而且還會引起其他的健康問題如抑鬱、痴肥及心臟毛病。有些患者會接受適量的處方藥物治療，如安眠藥、抗抑鬱或焦慮藥，它們是十分有效的即時介入方法，但患者必須在精神科醫生的監察下服用，以免對處方藥物造成過分依賴；同時，精神科醫生亦會為患者進行認知行為治療及教授自我鬆弛的技巧。
可是，在講求高效率工作的都市人，要完全消除壓力實在不易，因此學會自我鬆弛對於維持身心健康是非常重要的。以下是常見的鬆弛技巧，無論哪種辦法，最重要的是選擇合適的並有恆心地持續進行。
學習如何放鬆：一些技巧如冥想和深呼吸都可以幫助你把壓力溶化。
首先，每天花數分鐘集中在簡單的活動，如呼吸、散步或享受用膳。經過實踐，能夠集中精神於一項活動而不分心的處事技巧會變得更熟練，久而久之你便會發現此方法還可應用於不同的生活層面上。
建立界限 – 為自己建立工作和生活的界限，這可能意味著制訂規則。
例如回到家裡便停止檢查電子郵件或晚飯時不接聽電話等。儘管別人會對你的決定有不同的意見，訂立清晰的界限可減少工作與生活之間潛在衝突，以誘發隨之而來的壓力。
培養健康的反應 – 當你感到緊張時，儘力作出健康的選擇。
運動及足夠且優質的睡眠是最有效抵抗壓力的方法。還有，花點時間做自己喜愛的事亦有助舒緩壓力。
獲取支持 – 接受可信任的朋友和家人幫助，可改善你管理壓力的能力。
你的僱主也可能有管理壓力的資源，包括網上信息。若有需要，你亦可向有關機構尋求輔導或透過他們轉介給精神科專科醫生或臨床心理學家。
最後，透過上述技巧希望可以助你挑選最適合自己的減壓方法，並持之以恆地進行，
以保持情緒健康，享受人生！