治療失眠方法

無論你是什麼年紀，失眠都是可以醫治的。治療方法主要透過改變生活習慣及睡眠時間，良好的睡眠習慣可提升睡眠質素及日間的精神集中力，你可參考以下幾點：

1. 保持運動
2. 檢查藥物 － 若你需要長期服用藥物，可向醫生查詢它會否影響睡眠
3. 避免或有限度的小睡鐘，以及不要在下午3時後小睡
4. 解決現有痛症
5. 養成有規律的作息時間

另外，睡眠時可注意以下事宜:

• 避免睡前進食太飽及飲含酒精的飲料
• 在自己的床上只可睡眠或進行性事
• 佈置房間有舒適的睡眠環境
• 尋找自我放鬆的方法。例如，睡前盡量把日間的擔憂及計劃擱置、以暖水沐浴或按摩均有助入睡。另外，可尋找適合自己的睡前活動，如閱讀、聆聽柔和的音樂、氣功、瑜伽或祈禱等
• 避免過份緊張要令自己入睡
• 如非睡覺，盡量不要躺在床上

要治療失眠，先要改變睡眠習慣，以及了解導致失眠的原因(如藥物或藥物副作用)。若仍未能改善失眠情況，可向醫生查詢有助放鬆及入睡的藥物。

另外，行為治療可令你重整睡眠習慣及改善睡眠情況，而良好的睡眠習慣可令睡眠質素提升及日間精神集中。因此，行為治療亦常常被建議為一線治療失眠的方法，它的治療成效可相等或高於藥物治療。

最後，經醫生處方的睡眠藥物可有助入睡，但除非是被認可的長期服用藥物，否則一般不建議患者服用多於數星期。