認知行為治療上網成癮

每個人對網路成癮的特徵與症狀都不同。例如，每天都沒有時限地上網或濫發訊息，代表了你已經患上網路成癮的情況。不過，仍有一些網路成癮的一般警告性跡象，其中包括上網時失去了時間的感覺、對工作或家務不感興趣、不理睬家人和朋友、對上網感到內疚或是為上網提出辯護理由、上網時產生興奮感等。此外，你會有一些網路成癮的身體症狀，如腕管綜合症（手部和腕部的疼痛和麻木）、眼睛乾澀或視力疲勞、背部疼痛和頸部酸痛、嚴重頭痛、睡眠障礙，以及明顯的增重或減重。

其實，有些步驟可以讓你有效地控制互聯網使用。在你採用這些步驟的過程中，你需要得到一些外部支援，這一點非常重要。這些措施包括瞭解讓你變成網路成癮的潛在問題、建立你的應對能力和強化你的支援網路。

為了改變互聯網的使用習慣，以下是一些可以遵循的步驟：

• 堅持做日記，記錄在非工作或非必要活動時使用互聯網的時間。你是否一天時間裡多次上網？是否有什麼原因讓你原本打算上網幾分鐘但卻在網上逗留了幾個小時？

• 設定你可以使用互聯網的時間目標。例如，您可以嘗試設置一個計時器以安排在一天中的某個時間上網，又或是承諾在每一晚的同一個時間關閉電腦、平板電腦或智能電話。或者，當完成家庭作業或洗完衣服時，您可以使用一定時間的上網來獎勵自己。

• 用健康的活動取代使用互聯網。計畫使用其它方式來填補這個時間。例如，與同事午餐、學習一個課程或是邀請朋友一起活動。

關於網路成癮的治療，現時還沒有可用的藥物。心理治療是治療的主要方法。認知行為治療提供了循序漸進的方法以停止強迫性上網行為，以及改變一個人有關互聯網、智能電話和電腦使用的觀念。這種治療還可以幫助成癮者學會如何健康地應對不舒服情緒的方法，例如緊張、焦慮或抑鬱的情況。

自2008年以來，中國內地已經建立了大約400家機構，以説明2400萬年輕人克服網路使用的成癮性。這些機構往往類似軍隊的新兵訓練營。在這些機構接受治療的網路成癮者往往身不由己的，他們一般要花三至四個月接受軍事體能訓練、藥物、療程治療和飲食控制，以重新走向社會。