失眠不要來
睡一個好覺可以讓人猶如「叉足電」，渾身是勁活力充沛過每一天。但現實卻是不少人每晚躺在床上眼光光，睡睡醒醒，又或整晚輾轉反側，一覺醒來甚至比睡前還要疲累。外國多項研究均指長期失眠會大大損害個人健康，但原來「瞓唔好」更可能是精神情緒出問題的警號。睡不好，一定要正視。
衞生署在2011年進行的調查顯示，多達兩成港人有睡眠問題，包括難以入睡、間歇性睡醒或無法維持睡眠，又或早醒後無法再入睡。以全港近八百萬人口計算，即多達一百六十萬人經常「無覺好瞓」。
四十多歲的Kathy是其中之一，她多年來一直受失眠問題困擾，每晚躺在床上久久也無法入睡，即使能夠睡著也十分「醒瞓」，少少的聲音或光線也是很有效的鬧鐘。她說，試過很多方法，例如坊間聲稱可以幫助睡眠的健康產品、運動、音樂治療等等，「可以試的都試過了」，結果依然經常「眼光光到天光，好想有人打暈我等我瞓到」。
直至後來，Kathy在朋友強烈勸喻下，半推半就去看精神科醫生，才知道是工作壓力導致失眠。她說：「醫生話我是壓力導致失眠。我經常一個月要飛幾次，不斷受時差影響，又因為要趕工而要通宵工作，但我覺得自己正常，不覺得是壓力。」
精神科專科醫生何美怡解釋，睡眠對人體十分重要，等於手提電話要叉電一樣，優質的睡眠可以幫人「叉足電」，恢復體力及精神，應付日間的挑戰。如果有睡眠障礙，包括難入睡、易醒或早醒等，可能令人精神萎靡不振，工作、學習或進行其他活動時也難以專注，表現自然比其他人遜色。
人出生就懂得睡，為何會失眠呢？何醫生稱，失眠的成因大致分為三類。第一類是生理性，即身體有病，如痛症或鼻塞，繼而影響到睡眠。第二是環境性，例如噪音、太冷或太熱的環境，都會影響睡眠。而第三種則是心理性，即由於心理或情緒等問題而導致失眠。
她說，很多失眠的求診病人，也不知道自己「瞓唔到」是由情緒問題所致，「只是持續睡不到，無法工作，所以才求醫」，但慢慢與其傾談便會發掘出失眠的主因，很多也是因為情緒受困。
事實上，失眠常見於情緒及精神疾病患者身上，因此失眠不是病，而是一個病徵，因此持續失眠有可能是反應心理精神健康出了問題，絕對不能置之不理。
何醫生表示，生理及環境引起的失眠比較易解決，治好身體的病、調整環境便有效，但由情緒問題引起的失眠就要從多方面入手，初期可能需要使用幫助睡眠的藥物，讓病人「瞓得番」，然後再加上情緒輔導及治療，有助病人從失眠中解脫。有些病人會怕安眠藥會上癮，新一代藥物的安全性較高，只要按醫生指示服用便能減低副作用出現的機會。
至於坊間很多聲稱有助入眠的方法，實際效用卻難定。何醫生解說，以飲酒為例，酒精可令人易入睡但卻會使人睡不穩及容易醒，睡眠質量會很差；而數綿羊不能令人悶極入睡，但就可以分散「要瞓覺」的壓力，所以有時會有效；至於飲奶就要視乎體質，有時可能會引起飽滯感更難入睡。
偶一為之的失眠，當然不是大問題，但持續失眠就一定不是小事，任何人因為失眠而令生活或工作受到影響，便需要求醫處理，找出問題的根源再對症下藥。
表：睡眠三解
- 在床上看書、打機、玩電話，玩到攰就很快入睡？
何醫生：打機玩電話會令腦部活躍，影響睡眠。睡床應只作睡覺用途，躺在床上15至20分鐘也無睡，便要起來，待有睡意才回到床上。
- 睡前做運動令身體疲累易入睡？
何醫生：睡前可做一些伸展動作，但帶氧運動有「醒神」作用，不應在睡前進行。
- 以前飲奶茶咖啡都一覺瞓到天花，現在可以繼續飲？
何醫生：年紀漸長身體對咖啡因的反應也會改變。如果本身睡眠質素不理想，宜盡量少攝取咖啡因。
Box：睡眠不足影響大
衞生署今年四月在《非傳病直擊》發表專題報告，指出失眠對成年人、青少年及兒童也有很大的影響。例如持續失眠會降低成年人日間的認知功能，如記憶力及解決問題的能力；流行病學研究更顯示，睡眠不足或睡眠質素欠佳等失眠問題，可增加肥胖、代謝綜合症、心血管疾病、情緒失調、受傷等風險
報告又指年輕人有睡眠障礙，身體可能會出現與新陳代謝、內分泌及免疫力有關的問題，包括胰島素阻抗上升、葡萄糖耐量下降、交感神經系統被激活而出現心跳加速、血管收縮及血壓上升、壓力荷爾蒙水平上升，以及免疫功能下降和炎症指標上升等等。
至於成長中的兒童，缺乏優質睡眠帶來的影響便更大，包括可導致身形矮小、容易鬧情緒、出現攻擊性行為、脾氣暴躁和過度活躍，而兒童的認知發展及學習能力也可受到損害。
