失眠

你有失眠的困擾嗎？失眠是持續性功能失調令你難以入睡、難以保持睡眠狀態或同時出現兩者情況。失眠會令你感到疲累，使你要耗盡多倍力量才能完成整天的工作。

究竟要睡眠多久才足夠？這的確因人而異，但大部分成年人需要有7至8小時的睡眠時間。事實上，很多成年人都嘗過失眠，而有部分則是長期性的，這可能是原發性失眠或受到其他因素所致(如疾病或藥物)。

失眠可包括以下症狀:

• 入睡困難
• 半夜時容易醒
• 早醒
• 睡醒後未能恢復精力
• 日間感到疲乏或有睡意
• 易怒、沮喪或焦慮
• 精神、記憶或工作難於集中
• 失誤或意外增加
• 緊張性頭疼
• 腸胃不舒服
• 持續性對睡眠感到憂慮

失眠者一般需要30分鐘或以上才能入睡，他們每星期有3晚或以上只睡6小時或以下，此情況會持續一個月或以上。

雖然大部份人都會偶然有失眠的情況，但以下屬高風險的人士。

• 女性
• 因月經及更年期的荷爾蒙轉變所影響，令女性容易患有失眠。在更年期，盜汗及潮熱更會令女士難以入睡。另外，失眠亦常見於孕婦身上
• 60歲以上的長者
• 隨著年齡增長，睡眠模式及健康亦會轉變，失眠情況亦相對增加
• 精神病患者
• 睡眠會受不同障礙擾亂，如抑鬱、焦慮、躁鬱症、創傷後壓力心理障礙症等
• 受到沉重壓力者
• 熬夜或日夜癲倒者
• 長途飛行人士
• 因飛行時差關係引致失眠

此外，其他一般會導致失眠的原因，有以下幾點。

• 壓力
• 焦慮
• 抑鬱
• 醫療情況
• 患有慢性痛、呼吸困難或尿頻者。此外，關節炎、癌症、心臟衰竭、肺病、胃食道逆流性疾病、甲狀腺過度活化、中風、帕金森（氏）病等
• 環境及工作改變
• 不良的睡眠習慣
• 藥物
• 不少藥物會影響睡眠，如抗抑鬱藥、血壓藥、過敏藥、興奮劑(如立得寧)及類固醇
• 咖啡因、尼古丁及酒精:咖啡、茶、可樂或咖啡因飲料都含有興奮劑。而煙草中的尼古丁屬於另一興奮劑，導致失眠。酒精

有鎮靜成份可令你入睡，但卻阻礙深層睡覺及令你半夜蘇醒

• 在晚進食太飽

下期會繼續講解成因及影響。